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東京大学で過去に実施した、セルフケア教育 (UT mental health seminar)の講義資料と同内容です。
許可のない転載、再発行を禁止します。/No reproduction or republication without written permission.
ストレスに気付いて自分の状態を知るには
ストレスに気付いて自分の状態を知るには
To Assess your stressor and stress response
To Assess your stressor and stress response
**Available in Japanese & English
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stress_assessment_ja.pdfストレスに気づく
ストレスに気づく
stress_assessment_en.pdfTips for Stress Assessment
Tips for Stress Assessment
考え方のクセと気分への影響に気づく
考え方のクセと気分への影響に気づく
**Only available in Japanese
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thinking_patterns_ja.pdfこころの色眼鏡＝考え方のクセへの気づきと対処
こころの色眼鏡＝考え方のクセへの気づきと対処
適切なコミュニケーションをとるには
適切なコミュニケーションをとるには
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assertive_communication_introduction_ja.pdfアサーティブなコミュニケーション
アサーティブなコミュニケーション
大きな問題に取り掛かるモチベーションを高めるには
大きな問題に取り掛かるモチベーションを高めるには
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職場ですぐできるリラクセーション
職場ですぐできるリラクセーション
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breathing_meditation_ja.pdf呼吸法
呼吸法
progressive_muscle_relaxation_ja.pdf漸進的筋弛緩法
漸進的筋弛緩法
stretches_at_worksites_ja.pdf職場でできる
ストレッチ
職場でできる
ストレッチ
【参考文献】セルフケアについてもっと知りたい方のために
【参考文献】セルフケアについてもっと知りたい方のために
【Reference】For more infomation stress management
【Reference】For more infomation stress management
- 島津明人・島津美由紀（2008）『自分でできるストレス・マネジメント―活力を引き出す6つのレッスン』培風館.
ISBN-13: 978-4563057183 - 大野 裕（2003）『こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳』創元社. ISBN-13: 978-4422112831
- 平木典子（2009）『改訂版 アサーション・トレーニング ―さわやかな〈自己表現〉のために』金子書房.
ISBN-13: 978-4931317154
【東大のストレスチェック受検期間以外に、自分でストレスの程度を確認したい時は】
【東大のストレスチェック受検期間以外に、自分でストレスの程度を確認したい時は】
リンク先からチェック→ 5分でできる職場のストレスチェック, 厚生労働省「こころの耳」
ストレスチェックの受検結果は、UTSAMS から確認できます。
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